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Ce dimanche matin, vous avez été 32 à venir effectuer une première sortie.

Sur un parcours technique vous avez pu vous tester et expérimenter quelques techniques de descentes et de montées.

Félicitations à tous pour ce moment de partage

Nous vous donnons rendez-vous dimanche prochain à 9h30 sur le parking du gymnase afin de parcourir une séance plus roulante.

Encore bravo à tous

Entrainements :

Si vous venez nous rejoindre nous vous proposerons plusieurs rendez-vous durant la semaine:
- Lundi: Echauffement en course à pied 20h  suivi de PPG (Préparation Physique Générale) au gymnase 20h30-21h45
- Jeudi: Entrainement sur les fondamentaux de la course à pied 18h30 au gymnase
- Dimanche: Sortie club (plusieurs distances en fonction des groupes) 9h30 au gymnase
Rappel : Nous n'avons pas d'entraineur d’Athlétisme, nous sommes des bénévoles avec ou sans diplômes dans le sport.

S'ajoute à ceci des sorties qui seront identifiées via le forum de l'association sur le site http://captrailuynes.e-monsite.com/.

Le forum sera le point de rendez-vous pour les adhérents qui souhaitent aussi se rencontrer, se retrouver pour des sorties.
 

L’adhésion :

• Le bulletin d’adhésion (fourni par CAP TRAIL LUYNES)
• Copie de votre Certificat Médical d’aptitude à la course à pieds en compétition
• 1 Photo d’identité
• Règlement de l’adhésion (par chèque de préférence ou espèce)

TARIFS
Adulte	29€	Couple+1 enfant ou jeune	65€
Jeune (de 18 à 19 ans)	20€	1 adulte + 1 enfant ou jeune	45€
Couple	50€	Couple+2 enfants ou jeune	80€

 

Attention : l’adhésion d’un enfant (14 à 17 ans) ne peut s’effectuer que si un de ses parents est adhérent à CAP TRAIL LUYNES. Il n’y a pas de séance spécifique pour les enfants.

La section a contractée une assurance auprès de la MAIF (contrat CRAQVAM des Association et Collectivités) afin de couvrir les adhérents durant  les entrainements et les sorties

Vous pouvez nous suivre aussi sur Facebook

https://www.facebook.com/profile.php?id=100010517111297

Le gâteau Sport Maison est la solution pratique et économique pour faire le plein d’énergie avant une sortie.

La digestibilité est importante, on évitera l’excès de fibres (ou de céréales complètes) et on remplacera le lait par du lait délactosé ou une boisson d’amandes, de soja ou de châtaigne.

Gâteau 6 à 8 portions: Ingrédients
 

300g de farine T65
100g de flocons d’avoine (ou flocons de riz mais plus secs)
25g de fruits secs (raisin, banane, ananas, papaye, amandes…)
25g de noix de coco râpée
4 cuillères à soupe de poudre d’amande (et/ou noisette) ou encore noix de cajou
2 cuillères à soupe de germe de blé
3 cuillères à soupe de crème soja cuisine (ou crème riz cuisine)
½ litre de boisson d’amandes (ou soja ou châtaigne)
1 cuillère à café de bicarbonate de sodium
facultatif : sucre de canne, fructose ou sirop d’agave. Possibilité d'intégrer du muesli à la place des flocons d’avoine, fruits secs et noix de coco râpée...

Démarche:
1 Préchauffez le four à 220°C (Thermostat 7)
2 Mixez les flocons d’avoine, ajouter les fruits secs, la noix de coco, la poudre d’amande, le germe de blé et mixer de nouveau
3 Mélangez la préparation obtenue avec la farine (et le cas échéant le sucre)
4 Ajoutez la boisson d’amandes, le bicarbonate de sodium et la crème soja cuisine
5 Mélangez le tout de façon à obtenir une pâte onctueuse
6 Placez dans un moule en silicone
7 Versez la préparation et mettez au four 30min
8 Laissez refroidir hors du four
9 Réaliser vos portions

Résultat : Un gâteau ultra digeste, aéré et très peu sucré à la base. Vous pouvez conserver les portions au congélateur afin de les sortir un jour avant la course ou grosse séance d'entrainement.

Ce samedi 21 mai 2016 a eu lieu l'AG qui a permi de constituer le premier Bureau Directeur de la section CAP TRAIL LUYNES de l'Association Sportive Luynoise.

Président: Guillaume ROGUET

Vice Président: Guillaume BOISFARD

Secrétaire: Gérald ROBIN

Vice Secrétaire: Brice PENINON

Trésorière: Catherine VERNEAU

Technicien Conseil: Laurent VERNEAU

CAP TRAIL LUYNES se dote d'un nouveau site internet 

Ce site vous permettra de suivre découvrir l'entreprise et de rester en contact avec nous.

Il permettra également aux adhérents d'être informé des prochains événements, assemblées générales et de toute l'actualité de l'asso !

Ce site est actuellement en construction, mais nous travaillons activement pour que CAP TRAIL LUYNES se dote d'un site web complet et utile pour l'association !

Nous vous souhaitons une bonne visite sur notre site !